10节主题冥想，疗愈“小洋人”的身心健康

无论多么坚强的人，生一场大病，都会被拉到谷底。 跟身边的朋友、同事、家人聊天，发现不少人阳过之后，身心都很疲惫，只是每个人的问题和程度不同： “爬楼梯还是喘的厉害，心脏也跳的很快，体力大不如前”； “头脑发晕，转不动，做什么事情都提不起精神”； “脑子里各种念头停不下来，经常凌晨2点还睡不着”； “想到还有很多事情没有做好，就开始焦虑自责”； “能量下降严重，各种低能量的事情就开始找到自己” 疾病就像一个放大器，会勾起人身体和心理上最脆弱的部分，让人身体虚弱，让人意志消沉。 但生活还要继续，我们要怎么做才能恢复身心能量呢？ 想要提升身心状态，靠外界的压力和强迫是不行的，关键是要由内而外获得能量和滋养。 怎样才能给自己补充能量呢？ 曾经有一位学员做完月子后就马上开始上班，但身心状态还没有恢复过来的情况下，她发现做事效率特别低，还经常出差错。 本来想快点工作回归正常，结果反而更焦虑了。 一开始，她强迫自己专注一点，注意力集中。但发现，越是想做好，越是拖后腿，频频耽误了团队的进度。 身心能量失调、不足的情况下，我们的状态是骗不了人的。 就像电脑中了病毒程序一样，想要它运行快一点，光靠刷新是没用的，必须彻底清除病毒、更新软件才行。 对于我们人来说，有效且实用的强健身心的办法就是正念冥想。 具体方法是，选择盘腿坐、正坐或者任何你觉得舒适的姿势，细致地关注和感受自己当下的身体和情绪，对任何感知都保持好奇心并全部接受，不加评判。 这样做，可以增强自己对身体、情绪和思维的了解，从而获得个人成长。 比如说，当你生病时，不是一味焦虑或痛苦，而是沉静下来，感受你的身体在发生怎样的运转，各个器官是如何保护你，你产生了什么样的情绪，是难过、孤独、委屈还是恐惧？ 你放下评判和控制，而是看着它们来来去去，你会逐渐增强自己的心理能量，从容面对生命中的变化。 每天只要抽空做10~30分钟，就能消除身体和精神的疲惫、恢复精力，对抑郁和焦虑、注意力不集中等心理问题都有良好的改善作用。 而正念冥想的初学者，通常需要跟随冥想导师的引导来进行。

因此，张德芬空间特别邀请杨力虹老师开始课程 《多喜乐，长安康 | 杨力虹强身健心冥想课》 。 课程融入了正念冥想，并加入了颂钵疗愈，一次聆听可以达到双重疗愈。 正念冥想，有助于你把注意力带回当下，有意识地感知自己身体的细微变化，并且感知它，抱持它，身体会回馈给你愉悦、放松、舒适的感觉。 颂钵音疗，是 当今世界流行的自然疗法，通过温和而深入的声音，可以迅速帮助人的意识进入到宁静、安定、喜悦、身心合一的状态，让人感到舒压和疗愈。 值得一提的是，杨力虹老师在身心疗愈领域非常擅长，她是安心正念生命整合体系创立人，高级系统排列督导师、图卡心理咨询师督导师。 曾致力于用家庭系统排列、OH卡、意向图卡、颂钵、泛音唱诵等整合疗愈方法，自助助人，自利利他。 著有《成为自己找回爱》、《觉悟·爱》、《OH与心灵疗愈》等书，并且出版了《聆听自在——行星能量颂钵之音声》CD、《听见爱——颂钵梵唱》CD。 这次的 《多喜乐，长安康 | 杨力虹强身健心冥想课》 更有针对性，主要帮助阳后的人们，提升身心状态。 本课程一共有十大主题，10节冥想，每一个冥想引导，都对应一种身体或心理困扰，分别是： 1、安心正念 觉察身体的感觉，内在的情绪，允许、顺应身心发生各种变化，你就可以过上不费力的生活。 2、与疾病和解 从头到脚去扫描身体的每一个部分，特别是那些被病痛缠绕的部分。与它和解，并告诉它，你值得拥有健康的身体。 3、身体健康和谐 你的身体和情绪里，藏着独属于你的宝贵生命礼物，仔细修改和调整，它们就会变成你需要的样子。 4、睡个好觉 以舒服的姿势躺着，放下对身体的控制，允许它按照自然的节奏运转。 5、地水火风空冥想 你接触到的一切事物，都是由地、水、火、风、空这五大元素组成的，你的身体也是如此。它有自己的规律，以及没有被开发的潜能。 6、与真实自己同在 看见真实的自己，放下你的期待、限制和评判，用更友善的目光去看见他。 7、觉知觉察 带着觉知去看待身体的感觉，情绪的转换，允许一切发生，保持开放。 8、慈悲喜舍 放下对他人的评判，感受他们本来的样子，与他们重新建立连接。 9、心生慈心 放下对他人的成见，减少敌对情绪，让自己的内在更宽广。 10、与父母和解 接纳父母的位置，与原生家庭和解，接受父母给予的生命礼物，让内心更强大。 正念冥想为什么这么厉害，可以为我们的身心注入能量，提高我们的生命状态？ 举个例子，正念冥想是如何我们“睡个好觉”的？ 在正念冥想中，我们可以按照一定的系统顺序去觉察自己的身体，从脚指头到头顶，慢慢移动注意力去感受身体各个部位所呈现的细微感受。 当我们不再控制身体，不催促它快快睡着，而是如其本来的样子存在着，身体自然就会放松下来，释放掉焦虑抑郁情绪。 每天只需要几分钟，你就可以与身体建立一种亲密而友好的联结，为自己的健康提供保障。 亲爱的，如果你也曾经历一场病痛和虚弱，对自己身体和心理有了新的感受，想要在新的一年重新开启新生活。 一定不要错过杨力虹老师的《多喜乐，长安康 | 杨力虹强身健心冥想课》。 新课首发券后只需109元可反复回听▼扫描下方二维码，即可购买课程 疾病是挫折也是考验，当你跨越这场身心考验，整个人生就成功升级了。 你增强了身体的抵抗力，也锻炼了心理面对无常变化的韧性。 祝你以良好的身心状态，迎接新工作和新生活！ 订阅方式 杨力虹强身健心冥想课 10大主题+10节音频，可反复回听 正念冥想+颂钵音疗 身心整合疗愈专家亲自引导 助你养身护心，平安喜乐 新年首发价109元 提供免费试听 ▼扫描下方二维码，立即订阅