10套减肥的瑜伽序列

第一套

今天给大家推荐10套减肥瑜伽序列，针对不同身体部位，让你想瘦哪里瘦哪里！

第1-2套是阿汤的拜日A&B

几乎可以锻炼到全身肌肉

适合作为练习前的热身

如果初学者不知道练什么

可以将拜日作为每天的练习序列

第二套

第三套

第3套序列主要针对臀腿练习

可以帮助我们很好的瘦腿翘臀

有利于减掉双腿多余脂肪

想要大长腿的伽人一定不要错过

第四套

第4-5套序列主要针对核心训练

平坦小腹、消除游泳圈很有效

一组练下来，立刻能感受到腹部脂肪燃烧

想要马甲线的朋友一定要试试！

第五套

第六套

这套序列主要是支撑体式

能够很好地锻炼手臂和核心力量

减少拜拜肉和蝴蝶袖

动作不难，贵在坚持

第七套

如果觉得练习很枯燥

不妨来个瑜伽球加入练习

第7-8套属于瑜伽球序列

瘦腿瘦肚子简直爽爆了，超级有效

第八套

第九套

第9-10套主要针对全身训练

如果想要瘦的更匀称

可以试试这两套序列

每天坚持，好身材自然出现

第十套

最近有很多伽人问，能不能把一些瑜伽人常用练习的序列总结在一起，这样的话，方便更多的伽人学习，今，就将最受欢迎的10瑜伽序列，总结成一篇文章，分享给大家，希望可以帮助到大家。

1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

注意每个动作保持30秒

动作缓慢而有控制

保持脊柱中立位，颈部的延展

适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好

2、开肩的练习序列

每个动作保持30秒

注意拉伸的时候

感觉到肌肉微微紧张即可

此套瑜伽序列几乎将肩部周围

所有的肌肉都有拉伸到了

3、打开胸腔的瑜伽序列

每个动作保持30秒

此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔

还可以用来做开背的练习

后弯不好的伽人，这套序列要常练

4-6、打开髋部的瑜伽序列

以上三套都是打开髋部的瑜伽序列

方式方法不同，但效果都非常好

第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度

第3套看起来只有一个动作

但是通过体位的不断变化

不仅可以达到开髋的效果

还能后拉伸大腿的前侧和后侧

伽人们可以根据自己的情况选择练习

每个动作保持30秒

7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列

拉伸大腿后侧前

一定要注意热身充分

因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤

每个动作保持30秒

8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了

大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了

每个动作保持30秒

这套练习瘦腿效果也很棒

9、椅子上的瑜伽序列

练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要

一把椅子可以帮助你更好的完成体式

把体式做的更有深度

同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩

每个动作保持30秒

10、睡前瑜伽小序列

睡前瑜伽很简单动作也不多

但却可以帮你更好的放松身体

促进睡眠，每个动作保持30秒