10个身体健康长寿的“金标准”，你能做到几个？

自己的身体好不好？能不能长寿？是很多人最关心的话题。其实，有一些数字可以告诉你，你的身体健不健康。 如果你的数字都在正常范围内，你就有更大的可能性活得健康和长寿。快来看看你的数字是不是合格吧！ 1.血压：120/80毫米汞柱 我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。 维持血压正常的建议：①少吃盐，多吃钾；②多运动，保持体重；③不抽烟，不喝酒或少喝酒；④放松心情，睡好觉。 2.血糖：＜7.8毫摩尔/升 正常血糖值为：空腹血糖＜6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖＜7.8毫摩尔/升。 维持血糖正常的建议：①多吃蔬菜和全麦食物；②少吃糖和淀粉；③每周至少运动5天，每天至少运动30分钟。 3.低密度脂蛋白：＜3.4毫摩尔/升 降低“坏”胆固醇的建议：①保持体重，多吃果蔬和全麦食物、坚果等；②不抽烟，少喝酒；③每周至少运动5天，每天至少运动30分钟。 4.甘油三酯：＜1.7毫摩尔/升

控制甘油三酯的建议：①少吃红肉、高胆固醇食物，多吃高纤维食物；②每天运动一定的时间。 5.尿酸：男性＜420/女性＜360微摩尔/升 正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。 降低尿酸的建议：①少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；②每天喝足够的水，大约2000毫升。 6.心率：60-100次/分钟 理论上说，成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是很多研究发现，心跳每分钟50-80次最健康。和心跳50-80次/分的人比，每分钟心跳超过80次的人更容易得心血管病。 稳定心率的建议：①调整好心态，精神不要持续紧张；②不要长期喝浓茶、浓咖啡、酒；③每天保证睡眠充足；④适量运动是降低静息心率的有效方法。 7.体重：18.5≤BMI＜24 成人标准身体质量指数（BMI）为：18.5≤BMI＜24。BMI=体重（千克）／身高的平方（米的平方）。 保持正常体重的建议：①少吃油腻、甜食等高热量的食物，多吃水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物；②每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。 8.步速：＞0.6米/秒 健康的成年人走路时的步速大约是每秒钟1.3-1.4米，健康的老年人走路时的步速大约是每秒钟0.8米。 走路的建议：①走路时甩开胳膊，迈大步，让全身都参与运动；②如果你的膝关节不舒服，可以用手杖辅助走路，减轻膝关节的负担；③不要走路时背着手，这样会影响你的平衡，容易摔倒。 9.体温：＜37.5℃ 你可以用温度计测量你的腋窝、耳朵或额头的温度，不同部位的温度会有一些差别，但一般都不应该超过37.5℃。 维持体温的建议：①多动动身体，不要久坐不动，这样可以让你的血液循环更好，身体更暖和；②不要过度节食，适当的脂肪可以帮助你保持体温，防止寒冷； 10.手劲：5公斤/100米 你可以用一个简单的方法测试你的手劲：手提一袋5公斤的大米，走100米，看看你是否感到手累。如果你走不到100米就觉得手没劲了，就说明你的手劲不够，需要加强锻炼。 锻炼手劲的建议：①用握力圈、拉力器等小工具锻炼你的手指、手掌和手腕的力量；②平时用手转转核桃、金属球等，这样可以让你的手部更灵活，也可以锻炼你的手劲。 阅读原文